Tippek és trükkök

Cékla diéta fogyás


Nagyon sok fogyókúrás étrend létezik. Az optimális étrend keresése során különféle tényezőket kell figyelembe venni, beleértve a termék kalóriatartalmát, az allergiás reakció előfordulását és az ízlésbeli preferenciákat. A karcsúsító répákat különböző típusokban és formákban használják. Vannak azonban olyan általános elvek, amelyeket figyelembe kell venni a diéta elkészítésekor. A súlycsökkentő cékla diéta számos pozitív véleményt tartalmaz, ami egyre népszerűbbé teszi.

Lehet-e fogyni főtt vagy nyers répán

A gyökérnövény előnyei az emberi test számára a magas vitamin-, nyomelem- és tápanyagtartalomban rejlenek. Fogyni lehet mind a nyers, mind a főtt répán. De a főtt a legjobb megoldás, mivel a szervezet jobban felszívja. A gyökérzöldségben lévő rost és pektin segít az étvágy kontrolljában, ami elengedhetetlen minden étrendhez. Ezért táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy a megfelelően megválasztott étrend a cékla használatával elősegíti a fogyást a szervezet károsítása nélkül.

A cékla előnyei a fogyáshoz

Ez a gyökérzöldség nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára. Összetétele miatt a répának számos előnyös tulajdonsága van a fogyáshoz:

  • felgyorsítja a cserefolyamatokat;
  • csökkenti az édesség utáni vágyat;
  • javítja az emésztőrendszert;
  • eltávolítja a méreganyagokat a testből;
  • enyhíti a duzzanatot és megakadályozza a folyadék visszatartását a testben.

Ezenkívül az étrendben lévő cékla kiválóan javítja a hangulatot. Egy másik hasznos minőség az alacsony kalóriatartalom. 100 gramm terméknél csak 42 Kcal van.

Természetes súlycsökkenés a koleszterin szervezetből való eliminációja és a májsejtek lipid-anyagcseréjének normalizálása miatt is bekövetkezik. A karcsúsító répákat sokféle receptben használják. Ezt a zöldséget sikeresen használják a máj tisztítására. De mindenesetre ajánlott előzetesen konzultálni dietetikussal.

Melyik céklát válassza a fogyáshoz: főtt vagy nyers

Lehetetlen egyértelmű választ adni arra a kérdésre, hogy a répa milyen formában egészségesebb a fogyás szempontjából. Számos tényezőre kell figyelni, amikor a céklalétrát választják a vélemények és eredmények alapján. Főtt formában a fogyáshoz szükséges néhány hasznos vitamin és ásványi anyag megsemmisül. De nyers formájában a termék túl aktív hatással van a szervezetre. Sok ember számára a nyers gyökérzöldség ellenjavallt. Nyers formában fogyaszthat zöldséget, ha nincs gyomorprobléma, valamint allergiás hajlam. Arra is érdemes emlékezni, hogy ennek a gyökérzöldségnek hashajtó tulajdonságai vannak.

Leggyakrabban a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy egy sült zöldséget fogyasszanak. Tehát a lehető legnagyobb mértékben megőrzi az összes pozitív tulajdonságot, és ugyanakkor gyengéden hat a testre.

Nyers cékla fogyáshoz: receptek

A nyers gyökérzöldség hatalmas mennyiségű rostot tartalmaz, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, megtisztítja a beleket és meggyógyítja a májat. A nyers zöldség több vitamint tartalmaz, valamint betaint, amely állóképességet biztosít. Egy főtt termékben a betain szinte teljesen elpusztul. A nyers céklát sokféle receptben fogyaszthatják.

A súlycsökkentő céklalétrendben különféle salátáknak kell szerepelnie az étlapon. Íme néhány recept:

  1. Vegyünk 2 gyökérzöldséget, 150 gramm feta sajtot, 2 gerezd fokhagymát, 2 evőkanál növényi olajat. A sajtot pépesítsük, a gyökérzöldséget csíkokra vágjuk, a fokhagymát apróra vágjuk, mindent összekeverünk, hozzáadunk olajat és gyógynövényeket. Nincs szükség sóra.
  2. Közepes cékla, sárgarépa, citromlé, növényi olaj, gyógynövények. A céklát reszeljük le, a gyógynövényeket apróra vágjuk, mindent összekeverünk és olajat adunk hozzá.
  3. Keverjük össze a nyers gyökérzöldséget, reszelt almát, sárgarépát. Kívánt esetben olajjal ízesítjük.

Annak érdekében, hogy a nyers zöldségek étrendje ne váljon unalmassá, ajánlott minden nap másként főzni, cserélve az összetevőket. Kényelmes sovány húst (marhahúst vagy pulykát) adni néhány salátához.

Egy nyers gyökérzöldségben sokan megjegyzik a negatív hatásokat:

  • a gastritis előfordulása;
  • hasmenés;
  • a vérnyomás csökkentése;
  • allergiás reakció;
  • a gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosbodása.

A fogyókúrás cékla diétás ételeket körültekintően kell fogyasztani, mivel a nyers gyökérzöldségek meglehetősen nehéz ételek, bár alacsony glikémiás indexük.

Főtt répa fogyáshoz: receptek

A főtt termék megtartja a fogyáshoz szükséges vitaminok és tápanyagok nagy részét. A főtt gyökérzöldség magas glikémiás indexű, ennek csökkentése érdekében fehérjetermékeket, gyógynövényeket, olívaolajat kell hozzáadni.

Az alacsony kalóriatartalom, valamint a test és a vér tisztításának képessége nélkülözhetetlenné teszi ezt a terméket a fogyáshoz. Számos népszerű főtt cékla recept van, amely feldobja az étrendet:

  1. 4 főtt gyökérzöldség, egy csomó petrezselyem és zöld hagyma, valamint olívaolaj, citromlé, só ízlés szerint. A céklát durva reszelőn reszeljük le, adjunk hozzá apróra vágott gyógynövényeket, ízesítsük olajjal és szórjuk meg citromlével.
  2. Pár főtt gyökérzöldség, 2 nagy kanál olaj, egy nagy kanál ecet, só és bors ízlés szerint. Reszeljük le a gyökérzöldséget, fűszerezzük olajjal, szórjuk meg ecettel, adjunk hozzá fűszereket és gyógynövényeket.
  3. 2 répa, dió, 2 gerezd fokhagyma, olaj öltözködéshez. Forraljuk fel a gyökérzöldséget, reszeljük le, adjunk hozzá apróra vágott diót és fokhagymát, ízesítsük olajjal.

Ezek nem minden lehetséges recept, de a leggyakoribbak a diétázók számára.

Cékla diéta 7 napig

Van egy étrend a répán, amely egy egész héten át tart. Ha van vágy, akkor egy ilyen tanfolyam meghosszabbítható pár hétre.

Hétfő

  1. Reggeli - 150 gramm főtt zöldség és egy pohár ásványvíz gáz nélkül.
  2. Ebéd - egy pohár ásványvíz, 100 gramm cékla.
  3. Vacsora - kefir, 200 gramm főtt hal.

Kedd

  1. Reggeli - egy pohár friss cékla.
  2. Ebéd - 5 aszalt szilva, 100 g cékla.
  3. Vacsora alma, 100 gramm zöldség.

Szerda

  1. Reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt.
  2. Ebéd - 200 gramm főtt sovány hús, 3 főtt sárgarépa.
  3. Vacsora - tejfölös saláta és 100 g gyökérzöldség.

Csütörtök

  1. Reggeli - 100 g reszelt, nyers sárgarépa és egy pohár ásványvíz.
  2. Ebéd - 170 g cékla, 200 g főtt hal.
  3. Vacsora - 100 g hajdina zabkása, kefir.

Péntek

  1. Reggeli - 100 g rizs, egy pohár víz.
  2. Ebéd - 100 g gyökérzöldség, 200 g főtt csirke.
  3. Vacsora - egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej.

Szombat

  1. A reggeli nyers, reszelt zöldség.
  2. Ebéd - 100 g fehér káposzta.
  3. Vacsora - 150 főtt sovány hús és pár főtt sárgarépa.

Vasárnap

  1. Reggeli - 4 aszalt szilva, 2 alma.
  2. Ebéd - 100 g hajdina.
  3. Vacsora - 150 g főtt csirke és ugyanannyi céklasaláta.

Uzsonnaként csökkentett zsírtartalmú kefir használata megengedett.

Répa-kefir étrend

A fogyáshoz szükséges kefirnek és céklának több receptje is van. A fogyókúrák szerint teljes fogyókúra van a céklán kefirrel, fogyókúra szerint kiváló minőségű és hatékony.

Ezt a diétát három napra tervezték, amely során elveszíthet pár felesleges kilót. A diéta lényege, hogy minden nap 1,5 liter vizet és kefirt kell inni. Az ételből főtt gyökérzöldségeket használhat. Számos menüopció létezik. Kefirrel ízesített céklasaláta fogyasztható. Készíthet koktélt kefirből és gyökérzöldségekből (nagyon frissítő a melegben). Egy koktélhoz egy főtt zöldséget meg kell őrölni egy turmixgéppel, és hozzá kell adni a kefirt.

Az ilyen étrendben csak étkezés között ajánlott vizet inni.

Cékla diéta receptek

A fogyókúrás menüben az a legfontosabb, hogy ne unja meg a gyökérzöldség használatát. Ehhez érdemes minden nap kísérletezni, és különféle salátákba használni. A mono-diétát a szakemberek nem javasolják, mert ebben az esetben a lefogyott súly gyorsan helyreállhat. Céklával együtt más zöldségfélék is használhatók, akkor a test tisztítása hatékonyabb lesz. Olívaolaj hozzáadása salátákhoz csökkenti a glikémiás indexet.

Recept 1,3,5 kg gyökérzöldséget, 2 gerezd fokhagymát, 35 g uborkát, egy liter kefirt, petrezselymet és kaprot. A céklát a sütőben meg kell sütni és reszelni. Az uborkát reszeljük le. Keverje össze az összes hozzávalót, adjon hozzá apróra vágott fokhagymát, kefirt és gyógynövényeket.

Saláta "Ecset". Reszeljük le a sárgarépát és a gyökérzöldségeket, adjunk hozzá apróra vágott gyógynövényeket, növényi olajat, citromlevet. Keverjük össze, ízlés szerint sózzuk.

Cékla zselé hengerelt zabbal. 3 csésze zabpehely, kis gyökérzöldség, 5 aszalt szilva. Hámozzuk meg a céklát és vágjuk apróra. Tegye az összes hozzávalót egy fazékba, és öntsön két liter vizet. Kb. 20 percig főzzük, majd szűrjük le és hagyjuk kihűlni.

Karcsúsító céklás turmix

Ehet főtt céklát fogyás közben, vagy használhat répa turmixokat. Az általad választott főtt vagy nyers répából elkészítheti. Ez az ital tökéletesen növeli a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben, megtisztítja a testet, csökkenti a súlyt és javítja az arcszínt. Különböző receptek léteznek egészséges turmixok készítésére, minden ízlés szerint:

  1. Tiszta cékla turmix. A főzéshez turmixgéppel meg kell verni az apróra vágott, meghámozott répát. Lehet nyers vagy főtt.
  2. Cékla és sárgarépa turmix. Hámozzuk meg, mossuk meg és vágjuk fel a gyökérzöldségeket turmixgépbe. Verj mindent simára.
  3. Gyökér, zeller és uborka turmix. Szüksége lesz: 150 g répa és uborka, egy font zöld alma, 50 g zellerszár, 5 g gyömbérgyökér. Mossa meg, hámozza meg és vágja apróra az összes terméket. Minél keményebb a termék, annál kisebbnek kell lennie a szeleteknek. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és őrölje homogén masszává. Reszeljünk gyömbért és verjük újra.

A répa turmixokat remekül lehet használni éjszaka a fogyáshoz, amint sok véleményben írják.

Karcsúsító diéta: répalé menü

A répalé étrendként is kiváló. De fontos megjegyezni, hogy jobb, ha nem inni a gyümölcslevet tiszta formájában. Ehhez jobb frissen hígítani almával vagy sárgarépával. Tehát több vitamin lesz, és a tiszta répa testére gyakorolt ​​negatív hatás jelentősen csökken. Ha tiszta gyümölcslét tart fenn, akkor allergia, hasmenés vagy a gyomor patológiáinak súlyosbodása fordulhat elő. Jobb egy ilyen étrendet 50 ml-rel kezdeni, fokozatosan növelve az adagot.

Zsírégető italok répával

A zsírégetéshez optimális speciális koktélokat használni, amelyek könnyen elkészíthetők. A hatás néhány napon belül észrevehető lesz. A gyökérzöldség elősegíti a koleszterin eltávolítását a szervezetből, és megakadályozza a zsírsejtek képződését is.

Zsírégető ital receptek:

  1. Egy kis gyökérzöldség levelekkel, egy narancs, egy pár zöld alma, egy teáskanál reszelt gyömbér, egy nagy kanál méz, egy pohár víz. Vágjuk le a tetejüket és reszeljük le a répát, az almát vágjuk szeletekre, osszuk szét a megpucolt narancsot. Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje simára.
  2. Nyers gyökérzöldség - 1 darab és nyers sárgarépa - 4 darab, pár uborka, zellerzöld, egy alma, 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir. Gyökérnövényekből préselj levet. Az uborkát és az almát turmixgépben őröljük meg, adjunk hozzá zellert és daráljuk meg újra. Keverje össze a masszát egy turmixgépből kefirrel és lével. Igya a kapott koktélt reggelire és vacsorára.
  3. Nyers cékla, 200 ml kefir, 2 kivi, 2 kis kanál méz. Őrölje meg a kivit turmixgépben, és nyomja össze a céklából a levét. Keverjen össze mindent, adjon hozzá kefirt és mézet.

Az ilyen italok segítenek szabályozni a zsíranyagcserét a testben és az éhségérzetet.

Hogyan lehet kilépni a diétából

Az étrend helyes kilépése fontos az elért eredmény fenntartása érdekében. Ha az étrend tisztán cékla volt, akkor a helyes eredmény eléréséhez több lépés szükséges:

  1. Távolítsa el a céklaleveseket a vacsoráról, cserélje ki zöldségsalátákkal.
  2. A reggeli gyökérzöldséget helyettesíti gabonafélékkel, amelyeket az első napokban vízben, majd tejben főznek.
  3. Vezessen be minden új terméket kis adagokban és fokozatosan.

Ez sokáig megmenti az eredményt.

Ellenjavallatok és korlátozások

Azok számára, akik fogyni akarnak ezzel a zöldséggel, meg kell jegyezni, hogy az ilyen étrendnek számos ellenjavallata van:

  • krónikus hólyaghurut;
  • hasmenésre való hajlam;
  • urolithiasis betegség;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek az akut stádiumban;
  • fokozott savasság;
  • terhesség;
  • szoptatás.

Emellett nem szabad elragadnia a gyökértermést azoknál az embereknél, akik cukorbetegségben szenvednek.

Következtetés

A fogyókúrás cékla az egyik leghatékonyabb termék, amely nemcsak elősegíti a fogyást, hanem az egész testet is elég hatékonyan tisztítja. Ennek eredményeként egy ilyen étrend heti kúrájához 5 kg-ot fogyhat és javíthatja egészségét.

Vélemények a répa fogyáshoz történő használatáról

Christina, 34 éves, Rosztov

A cékla diétáról egy kollégámtól hallottam. Sürgősen rendet kellett tennem magamban, ezért a háromnapos lehetőséget választottam, amikor csak ezt a zöldséget és kefirt kell ennem. Az eredmény 2 kg 700 gramm három nap alatt. A répán és az alacsony zsírtartalmú kefiren kívül további 1,5 liter ásványvizet fogyasztott gáz nélkül. Most szeretnék kipróbálni egy több hetes kúrát, amikor a répa mellett főzhet halat és sárgarépát, valamint sovány húst.

Svetlana, 38 éves, Pszkovi régió

Nagyon szeretem a répasalátákat, ezért rendszeresen szervezek gyökérzöldséges étrendet. Különösen a nyári szezon előtt szoktam gyakorolni, amikor jól kell kinézned fürdőruhában. Kizárólag főtt gyökérzöldségeket használok, mivel a nyers gyengít. Az olívaolaj remek öntetként, adhat hozzá citromsavat. Egy hétig lefogyok 5 kg-ot, és ha megismételem a kúrát és két hétig nyújtom - 9 kg-ig.


Nézd meg a videót: FOGYÁS DIÉTACARDIÓEDZÉS NÉLKÜL?! MIT, MIÉRT? TWB (Október 2021).