Palánták

Chia Energy Bars recept: Hogyan készülnek fel?


Az energiarúd általában meglehetősen drága. Olyan könnyű elkészíteni magukat. Mi lenne például néha chia energia rúddal?

A Chia energiarúd gyorsan elkészül

Ez évezredek óta a Dél-Amerika egyik legfontosabb étele, és továbbra is energiát és kitartást kínál sok Andok lakosságának - ez a chia növény. A növény magjai tele vannak tápanyagokkal, vitaminokkal és rostokkal, és a máják már felhasználták a hírvivőknek és a cserkészeknek energiát energiájukhoz hosszú, napi és hetes menetek során.

Manapság a chia magvak mindenkit szolgálnak, akik szeretnek egészségesen táplálkozni és erősíteni akarják tartósságukat és energiatartalmaikat, anélkül, hogy ipari bárokhoz vagy fehérjeforrásokhoz kellene fordulniuk. Nem kell vásárolni chia energia rúdot. Könnyedén elkészítheti az édes granola bár egészséges alternatíváját, amely egyébként sokkal több cukorral rendelkezik, mint tápanyagok.

Készítsen energiaszalagokat chia magokkal

A Chia energiarudak ízlés szerint összeállíthatók. Tehát edzés közben vagy ebéd közben mindig kéznél van egy egészséges snack.

Összetevők (egy tálcához):

  • 1 l tej, szója tej vagy más tejpótló
  • 250 g tej rizs
  • 250 g szárított gyümölcs, például mazsola, datolya, sárgabarack, áfonya
  • 1 evőkanál cukor, méz vagy agaves szirup
  • 3 evőkanál chia mag
  • Fahéj vagy kakaó igény szerint

➤ Előkészítés:

Mindenekelőtt a tejet forraljuk fel egy csipet sóval. Ezután keverje meg a rizs pudingot, és főzze, amíg lágy, folyamatos keverés közben. Ezután cukorral, mézzel vagy agaves szirupmal édesítsük, és ha szükséges, adjunk hozzá néhány fahéjat vagy kakaót és keverjük össze. Végül adjuk hozzá a gyümölcsöt és a chia magokat (a nagyobb gyümölcsöket, például a dátumokat és a sárgabarackot apróra vágjuk), és alaposan keverjük össze.

Helyezze a sütőpapírt egy sütőlapra, majd a hüvelykujjával terítse rá a tömeget. Ezután meghintjük a napraforgómag, a szezámmag vagy a chia magját, és süssük előmelegített kemencében 150 ° C-on kb. 30 percig.

Ezután hagyja a tömeget lehűlni és darabokra vágni. Ezután csomagolja a rudakat alumínium fóliába. Most tárolhatja őket a hűtőszekrényben, vagy fagyaszthatja őket. Az energiarúd csak két-három napig tart a hűtőszekrényben.